60 kg

najlepiej wypełnij ta ankiete -cała!! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]

Witam panowie jestem w 6 tyg cyklu tym co pisalem wczesniej, wale 250mg omki ed4 i 150mg deka ed4, narazie masa poszla 8 kg do przodu sila i obwody, po 15 strzalach chce zwiekszyc dawke na ed3 omo i deka, i mam pytanko po skonczeniu omki i deki chce wejsc na 6 tyg na propa 100mg ed2 i winko tak z 7 tyg czy to bedzie dobry pomysl czy lepiej 8 i 9 [...]

CYKL 5 - płukanie nerek dzień 3 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 30/30/40/40/45/0/55/60 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 3szt/reszta 4 szt przysiad fajnie poszedł, uginanie w ostatnich seriach dzielone. 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 23,75/26,25/26,28/28,27/28,27/28,27/31,25/31,25 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s [...]

Dzieki Panowie Na razie jestem na malych ciezarach, tez mam dosc duzo wegli w diecie. Leci tez dieta IF. Treningi wygladaja tak (ostatni tydzien) ciezary ok + - 60%. Pomiar tkanki tłuszczowej wczorajszy pokazal 11.5 % I dzien treningowy Przysiad 205x10 Wyciskanie hantli rozpietki martwy ciag 220x10 podciaganie na drazku szeroko 40kgx5 30x5 [...]

no więc rozpocznę od 200kcal dziennie, ale skąd ta nadwyżka ma pochodzić? (aktualnie 2300kcal: 60% z węgli, 2g/kg białka, reszta tłuszcze - wraz ze wzrostem zapotrzebowania po treningu dodaję po równo zarówno z węgli jak i tłuszczy kalorycznie)

Chlebek "Życie" Chlebek bardziej pasuje jako lekka i zdrowa przekąska niż baza pod jakies kanapki Chlebek jest bez maki zupełnie składa sie praktycznie z samych nasion. Co potrzebujemy- 140 gram słonecznika łuskanego 90 gr siemienia lnianego 60 gr orzechów laskowych 140 gr owsa 4 łyżki nasion babki płesznik 1 łyżka miodu 3 łyżki oleju kokosowego 1 [...]

1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g +ważywa // B=25 W=64 T=11 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz brązowy 120g oliwa z oliwek 10g + warzywa / B=32 W=90 T=16 4 posiłek 17:10 [...]

jedź tym planem który Ci napisałem. system : A-B-A-B-A...itp przerwy miedzy seriami . od 60-120 s. w pierwszej serii ciężar poniżej 50% max. i z każdą srerią dokładasz obciążenia tak aby w ostatniej serii zrobić 5 powt. z max możliwym dla ciebie obciążeniem. Cały program zacznij od zaniżanych ciężarów po to aby z treningu na trening dokładać po [...]

Walka realna a sparing to dwie rózne rzeczy. Pamiętam jak w Jarosławcu nad morzem pod dyskotece zostałam zaczepiona przez jakiegoś faceta.Bardzo mu się spodobałam co nad wyraz uzewnętrzniał obłapując mnie.Skonczyło to sie tym,że otrzymał kin-geri w krocze z calej siły,a w momencie jak osunął się na kolana otrzymal hiza-geri prosto w głowę i taki [...]

Po tym zauwazylem jak wazne sa warzywa w diecie sportowcow. AMEN. A wracajac do tematu to osobiscie znam czlowieka(bylego kulturyste,wlasciciela silowni i trenera osobistego wazacego ponad 100 kg.),ktory jak twierdzi zjada ok. 60 gram bialka dziennie ....Dodam,ze prezentuje bardzo dobra odtluszczona sylwetke.

Zawsze powtarzam jeżli ważysz 60-70 kg przy wzroście 170 wzwyż jesteś chudy jak patyk a jeszcze lepiej jak*********z jakiś sport wytrzymałościowy nie ma co się bawić w obliczanie zapotrzebowania!!!W takiej sytuacji możecie być pewni że 3000 kcal to jest minimum( w bardzo wielu przypadkach za mało co wiem po sobie) niżej wklejam link do artykułu [...]

Problem jest w tym że zawsze coś sobie przypomne dopiero gdy już napisze... węgle są ... dużo pieczywa , rożnego rodzaju batony , bułki , pieczywo pełnoziarniste , mleko z płatkami , hmm... ciemna kasza itp ;) Akurat napisałem diete z dzisiaj ale staram sie pamietac o węglach. Ps. Do pana który wypowiadał sie wyzej tak sie składa ze z 65 kg [...]

Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]

Pisałem na szybko i dopiero teraz zauważyłem że źle rozpisałeś progresje bo co serie powinno być zwiększane obciążenie a ty tego nie robisz Jeśli masz max 100kg na 5 powtórzeń w 5 serii to od tych 100kg obliczasz pozostałe serie I to 60% ciężaru z ostatniej serii czyli 60kg II 70%=70kg itp. za tydzień dołożysz 2kg i obliczasz progresje od 102kg. [...]

Wiec sprbuje ci pomoc;) 1 śniadanie; -płatki owsiane mleko rodzynki - jakiś owoc(banan najlepiej) możeszz dać orzechy lub pestki z dyni co do przyrzadzenia tego proponowalbym zmiksowac mleko,1 banan,10 ml oliwy z oliwek(lyzka)mozesz dodac jogurtu i rodzynki .posiłek najlepiej jak dasz np. makaron razowy - ryba lub jakieś mięso ewentualnie szynka [...]

I w takim wypadku polecałbym robić progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Np: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 Sam w podobny sposób budowałem swoje podstawy siłowe. Później, gdy przekroczysz 200 kg w MC ,czy 130 w WL to zaczynają się schody ;-)

Cześć! Zawaliłem dzisiejszy trening.Miał być martwy ciąg 6x6 + biceps ale musiałem zakończyć na 4 serii bo zjadłem jakiś mało zdrowy obiad i czułem jakby miał zaraz wracać Poza tym czułem jakbym połknął kamień co ogólnie zdemolowało moje samopoczucie.Po 4 seriach po 6 powtórzeń w martwym poszedłem do domu.A szkoda bo właśnie zacząłem brać [...]

Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]

A kto Ci w ogóle zdiagnozował ten "słaby metabolizm" ? Lekarz, dietetyk? Czy sama tak zgadujesz? Może tylko robisz błędy żywieniowo-treningowe, jak ogromna większość osób mających problemy z nadwagą. Wzrost nie ma wiele do rzeczy, po prostu trzeba jadać proporcjonalnie do niego. Moja matka też była niska, a utrzymała szczupłą sylwetkę do 60-tki, [...]

1 - nie wiem zabardzo o co chodzi z tym, ale chyba o to chodzi czy odrywam dupe... nei odrywam bo podobnmo w kregoslupie moze cos sttrzasnac, 2 podczas bicia rekordu to okolo 60 cm. 3 Przylegaja, bo to by sie wziazalo z podniesieniem nog a jak mowilem gregoslup moze walnac podobno, nogami nei ruszam, bo jak pare razy wziolem do goru noge to mnei [...]